【紀錄】低醣生酮3個月減10公斤! 繼續往20公斤目標邁進!－CiCi的瘦身筆記

自從5/13開始減肥計畫到今天正好滿3個月了，

檢視一下目前成果：

✓ 體重 -10kg
✓ 體脂 -3.4%

成果自己還算是滿意的，
期許再接再厲、三個月後再減10公斤 💪🏻

📌 飲食方式總結：
剛開始前兩個月採低醣飲食+168和健身環方式，逐漸瘦下6.5kg。
但接著遇上平原期，無法突破的情況下決定開始採取生酮飲食法，將原本的碳水再降低、提升攝取脂肪的比例，僅1-2天體重就直接往下掉，不過實測到現在，掉的速度沒有像網友一個月8公斤這麼多，和低碳時期差不多。
我算是每餐都有嚴格計算進食的卡路里和三大營養素的比例，不過有發現到只要當天有使用健身環健身（有氧＋無氧），隔天就可以看到成果，所以我想除了飲食控制確實還是得配合運動才能見的到成效～！

早餐我通常都是吃生酮麥片、或是生酮鬆餅，搭配cream cheese、酪梨等，現在也會喝黑咖啡+MCT油。

下面是我個人很愛的生酮早餐推薦文章，有興趣的可以再看看~ 😍

‧ 淨碳水4g以下生酮麥片分享！Iherb美味生酮早餐推薦！
‧ 淨碳水4以下的生酮早餐&零食推薦Part2

📌 心得：
採用低醣到生酮飲食，不變的是對於精緻澱粉：麵包、米飯、麵食都戒了，甜點也只有偶爾吃，水果也只剩下藍莓和酪梨在選項裡。
最痛苦的可能是許多喜歡的美食像是咖哩飯、炸豬排，只能吞下口水，但是最開心得莫過於周圍的人看出你瘦了，並且能支持你同時也不再去質疑你的飲食方式，還有到ZARA試穿衣服和褲子時，發現特別好看、也更喜歡自己在鏡子裡面的樣子 😎 。

我想這就是能繼續堅持下去的原因吧!

另外採用生酮飲食後，確實有覺得整日頭腦清醒、飯後也不會有血糖升高帶來的愉悅感和睏意，因為目前也在持續168，只吃早餐和午餐，所以有時候晚上會突然特別的餓，現在我會告訴自己身體裡面脂肪正在被燃燒，想吃東西的感覺就會淡去XD 然後我也會搜尋周末中午想吃的餐廳，讓自己換換口味，滿足一下~

減肥真的是一條孤獨的路、如果你需要同伴，歡迎留言我，一起堅持加油!! XDD

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